八翻手拳法概述——八翻手之锻炼要领

在本书所讲的是八翻手各路中特有的几种手型、步型、步法和腿法。至于手法的讲解，因在各路中对着法的应用，手法的要领均要详细解说，此处就不多赘述。关于名称虽与其他拳种叫法殊异，然名虽异而其式实相同也。

基本手型、步型、步法、腿法、身法：

1·拳的形式

四指紧卷，以大母指堵压拳眼。但大母指不得突出食指之中关节以外，腕与拳均须平直，不要仰腕与弯拳，发拳时拳眼向上。

2·掌的形式

1）扑面掌:五指徽屈，自然并拢，掌心微凹向外，指尖斜向左侧成横掌，手、腕、臂稍弯曲成弧形(以右掌为例)。

2）披面掌：五指微屈，自然并拢，与扑面掌要求相同，惟掌心向里，指尖倾斜向上，屈肘仰臂(小臂微仰向上与掌成坡状)。

3）横拦掌：四指自然伸展，大母指尖微屈贴于食指侧，掌心斜仰向上。横拦掌另一形式，此式意在以小臂拦击敌之腹胁，以诱敌之手来格也。因用法不同，其形式亦异，左(右)臂微屈横向前伸，掌成半握拳，拳心向上，左(右)肘尖贴于右(左)拳背上，为防敌之物我肘臂与手指也。

4）掼耳掌：五指微屈并拢，指端向前，掌心向里，小指与掌根微斜向上。因用时以掌根兜击敌之耳门，故须突出掌根之劲，

3·步型：静止时下肢的姿势

1）乘骑步:两腿分开与肩同宽，两膝微向里扣，屈腿下蹲，如骑马时两膝内扣夹马相似，收腹提肛，臀不外翻重心在两腿之间。

2）丁八马步：两腿前后分开，屈膝半蹲，小腿垂直，大腿与地面平行，前脚尖向前微向里扣，后脚尖横向外展，上身正直，不前栽后仰、左偏右倚。

3）虚步：两脚前后相距约一脚或稍大点，两腿弯曲半蹲，重心在后腿上，两脚跟前后相对，前腿膝部稍弯屈。脚尖点地，并略向里扣，后脚外展约45度。

4）歇步(亦叫剪子股)：两腿交叉相叠，后膝吻合于前腿弯处(即委中穴处)，屈膝下蹲，前脚全脚着地，脚尖横向侧前，后脚跟离地竖起，后脚尖里扣斜向前。此步型在八翻手第一路中有高低两种，高的即剪子股步，低的即为长拳中的歇步。                         

5）《字步：两腿稍屈，前后两脚约距一脚半，或稍远些，重心偏于后腿，其形如符号中的: “《”字，故名之日《字步。前进时，用此步型，会发出后蹬、前踩、上拱、前摧之劲。本拳第五路中的推山掌式即为此步型。   

6)拗步：异侧手脚在前即为拗步，前腿微屈，膝不前顶，后腿膝稍挺，但勿过直，前脚尖稍向内扣，后脚跟略向侧摆。

4·步法——下肢在运动中的方法

1）勾腿盘旋法：此步法系本拳法中的基本步法，别的拳种也用。其法，前脚绕内圆弧外摆前踏，后脚随即绕外圆孤向前进步，脚尖里扣，以备扣住敌人之脚向后勾撤。

2）进步：前脚前进半步，接着后脚向前跟进，依次前进称为进步。

3）上步：前脚进半步，接着后脚前进一步，后脚落在前脚前，谓之上步。

4）跟步：前脚进半步，后脚随之跟进半步，后脚落于前脚后边约距一脚或一脚半，谓之跟步。

5）撤步：后脚向后退步后，前脚随之后撤半步接近后脚，变为虚步，脚尖着地，后腿半蹲，收腹提肛，蓄力待发。

6）卸步：前脚向后撤回半步，脚尖点地，敛势蔷力以备进着。

7）并步：后脚向前足靠拢并步，两脚平行向前或前脚直前，后脚外展约45度，两脚跟靠近。前脚横立，后脚向前脚横并，两脚尖平行，均称之为横并步。

8）摆步：前脚弧形前进，落脚时脚尖外摆，谓之摆步。

9）扣步：前脚弧形摆步前进，后脚向前上步，落脚时脚尖里扣，谓之扣步。

10）盖步：后脚提起向前横脚迈进，落于前脚之前，脚尖外展约45度，势子高低随动作需要而定。

11）垫步：后脚向前迈进，在靠近前脚跟时，用力踏地震脚，以助拳势之劲力，然后前脚再进。

5·腿法——下肢进行攻击的方法节

1）戮脚：左腿支撑，用力着地勿使动摇，右脚抬起，脚尖外展向前横端，高在膝上，低在胫骨，劲力着意在脚跟、脚心之间，用以点、截、挫之法。

2）踢脚：右脚在前，左脚向前成盖步，左腿作支撑，右脚高抬前踢，脚掌着力，高在敌腹，低在敌档。

6·身法

手、眼、身法、步在武术中，不论什么拳种，都要求很严格，因为它可以正确姿势、顺达劲力，所以身法在武术中特别重要，尤其技击，就更需要有一个眼到手到、身灵步活的好身法，方能达到进退攻防，变化神奇，随心所欲的境地。

1）头顶项竖，松肩垂肘

头为全身之主，头正则精气贯顶，精神振作，动作敏捷，无迟重之虞，但必须松沉自然，勿使项挺僵硬，以致周身动转呆滞不灵。

2）虚领顶劲，含胸拔背

由于头部向上顶，腰部向下沉，使脊背有上下互拨之劲，加之两肩松沉，肩窝后吸，胸部内含，肘下垂，几个部分的联合动作，可使周身发出上拱、前摧之劲。并能使气沉丹田，动作沉稳扎实，下肢稳固，浑身完整一致，但勿含胸过度，致使凹胸弓背。

3）收腹提肛，松腰塌胯

拳术中，不论动作的灵活敏捷，或是身法之顺达中正，其主宰在腰，"如不得势，腰腿求之"。同时前栽后仰，臀部外翻突出，这不仅是没有收腹提肛，且腰也没有松开，因之每一举动，都要注意收腹提肛，松腰塌胯，使腰脊和尾闾中正，促进含胸拔背，气沉丹田，全身贯通，时着发劲就自然运用自如了。但切勿过分收提而造成呼吸紧促，胸腔闷涨，下盘失根。