关于锻炼步骤与教练方法

八翻手式路短小精千，动作简练朴实，易学易记，但劲力刚柔、身法、步稳却不易掌握，故在习练中，需分段掌握，按段教练。第一阶段是基础阶段，第二阶段是巩固阶段，第三阶段是提高阶段。

1、基础阶段。在初学阶段，首先让习练者掌握姿势与基本动作的要领，尤其要求动作的举止合度及势法的中正，通过锻炼以培养耐力、速度、柔韧等身体素质。在基础阶段的教学方法，应以分解教学为主，一动、一势要反复练习，这样既可使习练者学会动作，掌握要领，正确姿势，同时通过反复练习增强体质，坚实体魄精神。

2、巩固阶段。这个阶段的教练，着重使基本动作连贯起来，使动作更加熟练正确，整个姿势舒展自如，要有连绵不断的气势，突出周身的完整性，提高反映能力和速度、耐力、柔韧等身体素质。

3、提高阶段。这一阶段是在上两个阶段的基础上，进一步精练提高，在姿势上要求更加连贯顺达，势正着圆。在劲力上要求发于根，顺于中，达于稍(即所谓劲顺力达)。在动作上要身灵步活，快速敏捷。更主要的是，在一着一势的锻炼实践中，悟出一着一势的攻防含义和使用方法，逐渐达到意、气、劲力融会贯通，达到心领神会，意到劲发，势换劲连，快慢自如，步稳身灵，节奏协调，刚柔相济，势法、劲力自然恰到好处。

总括言之，凡习武练功之人，必须先将基础打好，动作由熟练到精练，逐步发展，逐步提高。因之在最初阶段要苦下功夫，对每一阶段里的要求、要领要倾心领会，持之以恒，不可一暴十寒，时掇时断，所谓"一日练一日功，一日不练十日空"，并非夸张也。漫道添功如添线，月到十五自然圆，习武练功者要立志成才，必信心百倍地、耐心刻苦地坚持下去，悉心钻研，探索精微，完全可以登堂入室以至着法变化随心所欲耳。